Kako izgleda prva seansa psihoterapije?
Odlučili ste da krenete na psihoterapiju, ali ne znate šta da očekujete? O čemu ćete razgovarati? Da li morate odmah da pričate o svojim najintimnijim iskustvima? Šta ako ne znate odakle da počnete?
Odluka da započnete psihoterapiju često je praćena različitim osećanjima. Možda osećate olakšanje jer ste konačno odlučili da potražite podršku, ali istovremeno i nelagodu, nesigurnost ili strah od nepoznatog.
To je sasvim razumljivo. Susret sa osobom koju prvi put vidite, a sa kojom bi trebalo da razgovarate o sebi, svojim osećanjima i teškoćama, može delovati neobično.
Zato je korisno znati kako izgleda prvi susret sa psihoterapeutom i šta od njega možete da očekujete.
Šta se dešava na prvoj seansi?
Prva seansa je pre svega prilika da se upoznate sa terapeutom i da zajedno počnete da istražujete šta vas je dovelo na terapiju.
Terapeut vas može pitati šta vas je podstaklo da zakažete razgovor, sa kakvim se teškoćama suočavate i šta biste želeli da bude drugačije u vašem životu.
Možda dolazite zbog anksioznosti, partnerskih problema, osećaja usamljenosti, nezadovoljstva sobom ili životne krize. A možda samo osećate da nešto nije u redu, ali još uvek ne možete jasno da odredite šta.
Ne morate imati precizno definisan problem niti unapred pripremljenu priču.
Dovoljno je da dođete sa onim što trenutno osećate i znate o sebi.
Tokom prvog susreta terapeut će vam objasniti i kako izgleda terapijski proces, koliko traje seansa, kakvi su uslovi saradnje i na koji način se čuva poverljivost razgovora.
Da li moram odmah da pričam o svemu?
Ne morate.
Jedna od čestih briga pred prvu seansu jeste da će terapeut očekivati da odmah govorite o svojim najtežim iskustvima, traumama ili stvarima o kojima nikada nikome niste pričali.
Međutim, psihoterapija nije ispitivanje niti proces u kojem morate da otkrijete sve o sebi kako biste dobili pomoć.
Vi odlučujete šta ste spremni da podelite.
U geštalt terapiji posebno je važno poštovanje individualnog tempa klijenta. Ne postoji unapred određena količina informacija koju treba da iznesete tokom prvog susreta.
Poverenje se gradi postepeno, kroz odnos u kojem imate prostor da budete ono što jeste, bez pritiska da morate da se otvorite pre nego što ste spremni.
Šta ako ne znam šta da kažem?
Možda ste dugo razmišljali o psihoterapiji, a onda, kada konačno sednete preko puta terapeuta, ne znate odakle da počnete.
Možda vam misli odjednom deluju nepovezano, imate osećaj da ne umete lepo da objasnite svoj problem ili se pitate da li će vas terapeut razumeti.
Sve to može biti deo prvog susreta.
U geštalt terapiji pažnju ne posvećujemo samo sadržaju onoga što govorite, već i načinu na koji doživljavate sebe tokom razgovora.
Na primer, ako kažete: „Ne znam zašto mi je toliko teško da pričam o ovome“, terapeut vas može pozvati da zajedno istražite šta se upravo tada dešava.
Da li osećate nelagodu? Plašite li se da ćete biti pogrešno shvaćeni? Primećujete li napetost u telu?
Takvi trenuci nisu prepreka terapiji. Naprotiv, mogu postati važan deo procesa upoznavanja sebe.
Na terapiji ne morate da budete zanimljivi, jasni, sabrani niti da imate spremne odgovore.
Da li će mi terapeut davati savete?
Mnogi ljudi dolaze na psihoterapiju očekujući da će im terapeut reći šta treba da urade.
Da li da ostanu u vezi? Da li da promene posao? Kako da prestanu da brinu? Kako da se oslobode osećaja krivice?
Iako je razumljivo želeti konkretan odgovor, psihoterapija se razlikuje od savetovanja u svakodnevnom smislu.
U geštalt pristupu terapeut ne nastupa kao osoba koja zna šta je najbolje za vaš život.
Umesto gotovih rešenja, kroz razgovor i zajedničko istraživanje pomaže vam da postanete svesniji svojih osećanja, potreba, unutrašnjih konflikata i načina na koje donosite odluke.
Na primer, ako ste neodlučni da li da prekinete partnerski odnos, fokus neće nužno biti na pronalaženju brzog odgovora. Možda ćete istraživati šta vas u tom odnosu zadržava, šta vam nedostaje, čega se plašite i šta za vas znači mogućnost odlaska.
Cilj nije da terapeut donese odluku umesto vas, već da vi postepeno razvijate više jasnoće i slobode u sopstvenim izborima.
Šta je posebno u geštalt pristupu?
Geštalt terapija polazi od ideje da je važno razumeti ne samo ono što nam se dogodilo u prošlosti, već i način na koji svoja iskustva doživljavamo danas.
Zato se u terapijskom razgovoru često vraćamo na sadašnji trenutak.
Terapeut vas može pitati:
- „Kako se osećate dok mi to govorite?“
- „Šta sada primećujete kod sebe?“
- „Šta biste želeli da kažete, a možda zadržavate za sebe?“
- „Šta vam je u ovom trenutku potrebno?“
Ova pitanja nisu test i ne postoje tačni ili pogrešni odgovori.
Njihova svrha je da vam pomognu da uspostavite bolji kontakt sa sopstvenim iskustvom.
Ponekad smo toliko navikli da objašnjavamo i analiziramo ono što nam se događa da izgubimo dodir sa onim što zapravo osećamo.
Geštalt terapija otvara prostor da, pored razumevanja, počnemo i da primećujemo kako živimo, reagujemo i uspostavljamo odnose.
Da li ću se osećati bolje posle prve seanse?
Moguće je, ali nije neophodno.
Neki ljudi nakon prvog razgovora osećaju olakšanje jer su konačno izgovorili nešto što su dugo nosili u sebi.
Drugi odlaze zamišljeni, zbunjeni ili emotivno uznemireni, posebno ako su dotakli teme koje su dugo izbegavali.
Obe reakcije su moguće.
Psihoterapija nije proces u kojem se nakon svakog susreta moramo osećati bolje. Nekada je važno da najpre razumemo ono što nas boli, zbunjuje ili ograničava.
Prva seansa ne mora doneti veliko otkriće niti trenutno rešenje problema.
Ona je početak jednog odnosa i procesa koji se razvija tokom vremena.
Kako da znam da li mi terapeut odgovara?
Jedno od važnih pitanja nakon prve seanse jeste kako ste se osećali u kontaktu sa terapeutom.
Možete se zapitati:
- Da li sam imao/imala osećaj da me terapeut sluša?
- Da li sam mogao/mogla da govorim bez straha od osude?
- Da li je poštovao moj tempo i moje granice?
- Da li sam se osećao/osećala dovoljno sigurno da budem iskren/a?
- Da li želim da nastavim istraživanje sa ovom osobom?
Ne morate odmah osetiti potpuno poverenje. Ono se najčešće razvija postepeno.
Ipak, važno je da postoji osećaj da ste saslušani, uvaženi i da možete otvoreno da govorite, pa čak i o onome što vam u samom terapijskom odnosu ne odgovara.
U geštalt terapiji odnos između klijenta i terapeuta zauzima posebno mesto. To nije samo prostor u kojem razgovaramo o odnosima izvan terapije, već i odnos kroz koji možemo bolje razumeti kako uspostavljamo kontakt sa drugima.
Ne morate da budete spremni na sve da biste počeli
Često čekamo pravi trenutak.
Da budemo manje uplašeni, da bolje razumemo svoj problem, da pronađemo odgovarajuće reči ili da budemo sigurni da nam je psihoterapija zaista potrebna.
Ali možda ne morate sve to da znate pre prvog susreta.
Možete doći nesigurni, zbunjeni, tužni, ljuti ili jednostavno radoznali da bolje upoznate sebe.
Ne morate unapred znati kojim putem ćete krenuti.
Prva seansa nije mesto na kojem treba da pokažete ko biste želeli da budete. To je prostor u kojem možete početi da upoznajete i prihvatate sebe onakvima kakvi ste sada.
A upravo odatle promena može da počne.
Ana Roljević
Geštalt psihoterapeut
www.anaroljevic.com